Главная » Рождение ребенка » Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Категория: Рождение ребенка

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных женщин разработана специально для здоровых будущих мам акушерами-гинекологами. Часто беременных женщин близкие люди и врачи воспринимают как больных, и думают, что физические нагрузки им просто категорически противопоказаны. Гимнастикой можно заниматься начиная со 2 триместра и до самих родов, при условии, что нет никаких противопоказаний (таких как гипертония, угроза выкидыша и преждевременных родов, гестоз, отслоение плаценты). Перед тем как заниматься, проконсультируйтесь с гинекологом.

Роды всегда требуют от женщины выносливости и хорошего физического состояния. Чтобы как следует к ним подготовится и быть в прекрасной форме, нужно заниматься гимнастикой, она повысит защитные силы организма и работоспособность для физических нагрузок во время родов. В первую половину беременности нужно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса, ног, спины, рук. А вот уже во второй половине вынашивания плода центр тяжести тела смещается, поэтому нужно работать над укреплением мышц стопы.

На последних неделях беременности займитесь гимнастикой дыхания. Все занятия нужно проводить в медленном темпе, упражнения повторять по 3-5 раз. Во время тренировки не должно быть физической усталости, пульс должен быть в норме (60-80 ударов в мин.). Гимнастика создаёт чувство бодрости, улучшает сон и аппетит, благоприятно влияет на течение беременности и содействует полноценному развитию малыша.

Чем полезны физические упражнения для беременных?

Умеренные физические упражнения полезны для сердечно сосудистой системы. Улучшается кровоснабжение, циркулирует лучше кислород, а это уменьшает риск развития гипоксии плода. Также гимнастика для беременных благотворно влияет на состояние кожи, фигуру, помогает расслабить мышцы позвоночника и спины. Не откладываются лишние килограммы, уменьшается вероятность целлюлита и растяжек на коже. Дыхательная система подготавливается к родам, ведь правильное дыхание во время родов играет очень важную роль (естественное обезболивание родов, бесперебойное поступление кислорода).

Перед тем как приступить к гимнастике, запомните самые главные правила.

1. Для каждого срока беременности есть свои упражнения.

2. Избегайте упражнений на пресс, тренажеров и прыжков.

3. Если у вас участилось сердцебиение, и вы почувствовали тонус матки, то немедленно прекратите зарядку. Сделайте лёгкий массаж крестцовой области и поясницы.

4. Для занятий вам лучше приобрести гимнастический коврик, он не будет скользить, что будет способствовать уверенной и полезной тренировке.

5. За час до занятия обязательно покушайте. Нельзя заниматься на голодный желудок, организм в таком случае сжигает жиры, а это во время беременности нежелательно.

6. Обязательно пейте воду до, во время занятий гимнастикой и после, организм, в котором мало жидкости, теряет ещё больше жидкости и повышается температура тела.

7. Все физические упражнения для беременных нужно начинать и заканчивать дыханием животом. Вдохните глубоко через нос, при этом надуйте животик. После чего нужно сделать полный выдох через рот.

Во время выполнения упражнений старайтесь закрывать глаза. Это расслабляет и помогает сконцентрироваться на конкретных мышцах. Не думайте о технике, тело и душа должны быть в гармонии.

Для лучшего понимания всех упражнений вы можете посмотреть наше видео гимнастика для беременных.




Другие статьи из этой рубрики:
    Пособие по беременности и родам
    За весь срок отпуска по беременности и родам мамы могут получить пособие. Если продолжительность 140 дней (70 до и 70 после родов) – это обычные роды, 156 дней (70 до и 86 после) при осложнениях во время самих родов, например, кесарево ...
    Что взять с собой в роддом
    Уже на 35-36 неделе будущим мамочкам нужно собирать сумку в роддом. Ещё одну сумку нужно собрать на выписку и дать её мужу, чтобы он о ней не забыл, когда будет вас забирать из роддома с малышом. 1. Что взять ...
    Аптечка для новорожденного
    Как только на свет появляется малыш, родители в первую очередь обращают внимание на его самочувствие и здоровье. И тут без аптечки никак не обойтись. К приезду крохи домой из роддома в аптечке новорожденного должно быть всё самое необходимое. Совсем не стоит покупать уже готовые «аптечки ...

1 коммент “Гимнастика для беременных”

  1. Мама Люда
    Сентябрь 7th, 2015 at 10:09 дп

    Какие дельные советы! Спасибо вам! А что вы можете сказать о ems тренировках? Их можно делать беременным?

Комментирование

Развитие ребенка

Развивающие игры для самых маленьких

Категория: Развитие ребёнка
Игра для ребенка – это способ познания мира. Она способствует его развитию. Через неё малыш в лёгкой ...

Родничок у младенцев

Категория: Развитие ребёнка
У новорожденных детей череп состоит из множества отдельных, но быстро растущих костей. По краям и в центре растут плоские кости ...

Когда ребенок начинает ползать

Категория: Развитие ребёнка
Когда ребенок ползает, развивается не только его опорно-двигательный аппарат, но и вся нервная система. Один из основных вопросов, ...

Ребенок до года

Цитрамон при грудном вскармливании

Категория: Ребенок до года
Цитрамон при грудном вскармливании употреблять нельзя, так как происходит его выделение с молоком. Этот препарат является комбинированным, но ...

Газы у новорожденного

Категория: Ребенок до года
Одной из самых часто встречающихся проблем у грудных деток являются газы. Это неопасно и не несёт никакого вреда для здоровья, ...

Статистика





Переходный возраст

Девочки подростки и макияж: как быть родителям

Мамы часто задаются вопросом о том, когда можно разрешать краситься своим дочкам? Можно ли в подростковом возрасте пользоваться косметикой? Как сделать так, чтобы ребенок понял, что макияж не лучше природной красоты? Ещё ...

Где и как можно заработать деньги подростку

В нашем современном обществе больше возможностей имеют те, у кого есть деньги. Именно поэтому дети ещё с младших классов начинают всё чаще задумываться о том, где им можно добыть деньги. Всё чаще ...

Взрослые дети

Знакомство с невесткой

Категория: Взрослые дети
Наступает то время, когда сыновья взрослеют и начинают ухаживать за девушками. Некоторые мамы думают, что нужно знакомиться с каждой. Но правильнее знакомится только с той, которая станет женой вашего сына. Каким должно быть ваше первое ...

Ребенок и отец

Категория: Взрослые дети
Зачастую так в жизни случается, что осознание перемен в жизни после появления нового члена семьи до мужчины доходит не сразу. У женщин появление материнского инстинкта происходит ещё в период ранней беременности, для всех мужчин же ...

Воспитание детей

Игры на свежем воздухе для школьников

Категория: Воспитание детей
Ловец мяча Для этой игры потребуется сначала два нанесённых на асфальт круга, которые составляют приблизительно 2-3 метра в диаметре. Между ними нужно сделать расстояние 10-15 метров. Именно в них должны ...

Чем занять ребенка в поезде

Категория: Воспитание детей
Лето – это такое время года, когда все мечты о море, путешествиях и отдыхе становятся реальностью. Но, прежде чем вы со своим ребенком доберётесь до желанного места отдыха, вам придётся ...
Этот загадочный переходный возраст Внезапная экзантема (розеола) Гипотрофия Антирезусный иммуноглобулин при беременности Переходный возраст у девочки Судорожный синдром Аутизм у детей: причины Юношеский возраст Пневмония у детей: лечение