Главная » Рождение ребенка » Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Категория: Рождение ребенка

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных женщин разработана специально для здоровых будущих мам акушерами-гинекологами. Часто беременных женщин близкие люди и врачи воспринимают как больных, и думают, что физические нагрузки им просто категорически противопоказаны. Гимнастикой можно заниматься начиная со 2 триместра и до самих родов, при условии, что нет никаких противопоказаний (таких как гипертония, угроза выкидыша и преждевременных родов, гестоз, отслоение плаценты). Перед тем как заниматься, проконсультируйтесь с гинекологом.

Роды всегда требуют от женщины выносливости и хорошего физического состояния. Чтобы как следует к ним подготовится и быть в прекрасной форме, нужно заниматься гимнастикой, она повысит защитные силы организма и работоспособность для физических нагрузок во время родов. В первую половину беременности нужно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса, ног, спины, рук. А вот уже во второй половине вынашивания плода центр тяжести тела смещается, поэтому нужно работать над укреплением мышц стопы.

На последних неделях беременности займитесь гимнастикой дыхания. Все занятия нужно проводить в медленном темпе, упражнения повторять по 3-5 раз. Во время тренировки не должно быть физической усталости, пульс должен быть в норме (60-80 ударов в мин.). Гимнастика создаёт чувство бодрости, улучшает сон и аппетит, благоприятно влияет на течение беременности и содействует полноценному развитию малыша.

Чем полезны физические упражнения для беременных?

Умеренные физические упражнения полезны для сердечно сосудистой системы. Улучшается кровоснабжение, циркулирует лучше кислород, а это уменьшает риск развития гипоксии плода. Также гимнастика для беременных благотворно влияет на состояние кожи, фигуру, помогает расслабить мышцы позвоночника и спины. Не откладываются лишние килограммы, уменьшается вероятность целлюлита и растяжек на коже. Дыхательная система подготавливается к родам, ведь правильное дыхание во время родов играет очень важную роль (естественное обезболивание родов, бесперебойное поступление кислорода).

Перед тем как приступить к гимнастике, запомните самые главные правила.

1. Для каждого срока беременности есть свои упражнения.

2. Избегайте упражнений на пресс, тренажеров и прыжков.

3. Если у вас участилось сердцебиение, и вы почувствовали тонус матки, то немедленно прекратите зарядку. Сделайте лёгкий массаж крестцовой области и поясницы.

4. Для занятий вам лучше приобрести гимнастический коврик, он не будет скользить, что будет способствовать уверенной и полезной тренировке.

5. За час до занятия обязательно покушайте. Нельзя заниматься на голодный желудок, организм в таком случае сжигает жиры, а это во время беременности нежелательно.

6. Обязательно пейте воду до, во время занятий гимнастикой и после, организм, в котором мало жидкости, теряет ещё больше жидкости и повышается температура тела.

7. Все физические упражнения для беременных нужно начинать и заканчивать дыханием животом. Вдохните глубоко через нос, при этом надуйте животик. После чего нужно сделать полный выдох через рот.

Во время выполнения упражнений старайтесь закрывать глаза. Это расслабляет и помогает сконцентрироваться на конкретных мышцах. Не думайте о технике, тело и душа должны быть в гармонии.

Для лучшего понимания всех упражнений вы можете посмотреть наше видео гимнастика для беременных.




Другие статьи из этой рубрики:
    Пособие по беременности и родам
    За весь срок отпуска по беременности и родам мамы могут получить пособие. Если продолжительность 140 дней (70 до и 70 после родов) – это обычные роды, 156 дней (70 до и 86 после) при осложнениях во время самих родов, например, кесарево ...
    Что взять с собой в роддом
    Уже на 35-36 неделе будущим мамочкам нужно собирать сумку в роддом. Ещё одну сумку нужно собрать на выписку и дать её мужу, чтобы он о ней не забыл, когда будет вас забирать из роддома с малышом. 1. Что взять ...
    Аптечка для новорожденного
    Как только на свет появляется малыш, родители в первую очередь обращают внимание на его самочувствие и здоровье. И тут без аптечки никак не обойтись. К приезду крохи домой из роддома в аптечке новорожденного должно быть всё самое необходимое. Совсем не стоит покупать уже готовые «аптечки ...

1 коммент “Гимнастика для беременных”

  1. Мама Люда
    Сентябрь 7th, 2015 at 10:09 дп

    Какие дельные советы! Спасибо вам! А что вы можете сказать о ems тренировках? Их можно делать беременным?

Комментирование

Развитие ребенка

Подарки по знакам зодиака

Категория: Развитие ребёнка
Если вы хотите сделать приятные и оригинальные подарки своим близким и друзьям, вспомните про их знаки зодиака. Даже если у вас нет уверенности в том, ...

Развивающие игры для самых маленьких

Категория: Развитие ребёнка
Игра для ребенка – это способ познания мира. Она способствует его развитию. Через неё малыш в лёгкой ...

Родничок у младенцев

Категория: Развитие ребёнка
У новорожденных детей череп состоит из множества отдельных, но быстро растущих костей. По краям и в центре растут плоские кости ...

Ребенок до года

Цитрамон при грудном вскармливании

Категория: Ребенок до года
Цитрамон при грудном вскармливании употреблять нельзя, так как происходит его выделение с молоком. Этот препарат является комбинированным, но ...

Газы у новорожденного

Категория: Ребенок до года
Одной из самых часто встречающихся проблем у грудных деток являются газы. Это неопасно и не несёт никакого вреда для здоровья, ...

Статистика





Переходный возраст

Девочки подростки и макияж: как быть родителям

Мамы часто задаются вопросом о том, когда можно разрешать краситься своим дочкам? Можно ли в подростковом возрасте пользоваться косметикой? Как сделать так, чтобы ребенок понял, что макияж не лучше природной красоты? Ещё ...

Где и как можно заработать деньги подростку

В нашем современном обществе больше возможностей имеют те, у кого есть деньги. Именно поэтому дети ещё с младших классов начинают всё чаще задумываться о том, где им можно добыть деньги. Всё чаще ...

Взрослые дети

Знакомство с невесткой

Категория: Взрослые дети
Наступает то время, когда сыновья взрослеют и начинают ухаживать за девушками. Некоторые мамы думают, что нужно знакомиться с каждой. Но правильнее знакомится только с той, которая станет женой вашего сына. Каким должно быть ваше первое ...

Ребенок и отец

Категория: Взрослые дети
Зачастую так в жизни случается, что осознание перемен в жизни после появления нового члена семьи до мужчины доходит не сразу. У женщин появление материнского инстинкта происходит ещё в период ранней беременности, для всех мужчин же ...

Воспитание детей

Игры на свежем воздухе для школьников

Категория: Воспитание детей
Ловец мяча Для этой игры потребуется сначала два нанесённых на асфальт круга, которые составляют приблизительно 2-3 метра в диаметре. Между ними нужно сделать расстояние 10-15 метров. Именно в них должны ...

Чем занять ребенка в поезде

Категория: Воспитание детей
Лето – это такое время года, когда все мечты о море, путешествиях и отдыхе становятся реальностью. Но, прежде чем вы со своим ребенком доберётесь до желанного места отдыха, вам придётся ...
УЗИ почек у детей Гематома в матке при беременности Коляски для двойни: какую выбрать Особенности черепа у детей Переходный возраст. Кризис середины детства Близорукость у детей: мифы Аффективные дети Противовирусные средства для детей Развивающие игры: ребёнку 10 месяцев