Главная » Рождение ребенка » Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Категория: Рождение ребенка

Фитнес для беременных Несмотря на то, что некоторые специалисты приравнивают женщин, вынашивающих ребенка, к хрустальным вазам, нужно понимать, что беременность – это не заболевание, во время которого запрещены лишние движения и приветствуется пассивный образ жизни – беременным можно и нужно заниматься фитнесом.

Выбирая тренировки, важно понимать, что фитнес для беременных должен основываться на следующих упражнениях:
• укрепляющие мышцы живота (залог хорошей потужной деятельности),
• предупреждающие плоскостопие,
• дыхательные (улучшают питание организма кислородом и контролируют перепады настроения),
• укрепляющие тазовые мышцы (увеличивают эластичность, предотвращают застойные явления, стимулируют родовую деятельность, профилактика висцероптоза, помогают быстро восстановиться после родов),
• на координацию движения,
• расслабляющие и напрягающие мышцы (помогают снимать усталость, улучшают кровообращение).

Фитнес занятия для беременных не должны проводиться один раз в неделю, так как тогда они становятся источником стресса для организма. Для положительного результата нужно тренироваться регулярно не менее 2-3 раз в неделю.

Для всех женщин 1 триместр – самый волнительный период, во время которого постоянно хочется находиться в горизонтальном положении. Но если к физическим упражнениям подойти с умом, то они помогут сгладить неприятные ощущения и пойдут на пользу плоду.

1 триместр

Золотой порой считается 2 триместр. В этот период волнения первых месяцев отступают, самочувствие улучшается, а живот ещё небольшой. С 4 по 6 месяц лучшее время для тренировок, так как в эти дни женщины ощущают прилив сил. Занятия во втором триместре помогают облегчить будущие роды, улучшают сон, поднимают настроение и предупреждают отеки.

2 триместр

3 триместр самый тяжёлый. Появляются отеки, одышка, варикоз, бессонница – казалось бы, спорту нет места. Однако (с помощью фитнеса) можно сделать и этот период более приятным и лёгким. Рекомендуется заниматься дома под видео уроки, поскольку нужны максимально комфортные условия, чтобы в любой момент была возможность отдохнуть или попить воды.

3 триместр

Фитнес для беременных улучшает выработку гормонов радости и придаёт силы. Кроме того, чем лучше физическая форма у женщины, тем меньше лишнего веса она наберёт.

Каким фитнесом можно заниматься беременным?
Прежде всего, необходимо учитывать физическую подготовку, самочувствие и срок будущей мамы. Например, в первом триместре полезны прогулки в парке, плаванье, аквааэробика, танцы, шейпинг. Во втором настоящим спасением становится йога, пилатес, быстрая ходьба, бальные танцы, беллиданс. В третьем рекомендуется фитбол, прогулки на свежем воздухе, йога.
К концу 8 месяца занятия желательно приостановить.

Правила:
a) не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку (они могут привести к травмам),
b) противопоказаны серьёзные кардионагрузки (особенно в 1 триместре, когда повышается давление и увеличивается пульс),
c) нельзя перегреваться (от этого ухудшается кровоснабжение плода),
d) во время эпидемии гриппа лучше заниматься дома,
e) избегать физических нагрузок с повышенным риском травм,
f) пульс во время тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту,
g) после 4 месяца желательно отказаться от упражнений лёжа на спине,
h) не рекомендуются занятия на животе.
Желательно перед посещением тренировок проконсультироваться с доктором.

Противопоказания:
• угроза прерывания,
• многоплодная беременность,
• анемия,
• тошнота во время тренировок,
• влагалищные выделения,
• болезненные и тянущие ощущения внизу живота.




Другие статьи из этой рубрики:
    Курсы для беременных в Москве
    У всех супругов, проживающих в столице и планирующих в ближайшее время стать родителями, возникает в этой связи много вопросов и тревог. Найти правильные ответы на все вопросы (и узнать много полезной информации) помогут курсы для беременных в Москве. С их помощью возможно ...
    Занятия спортом для беременных
    Спортивные занятия для беременных – это залог превосходного физического здоровья будущей матери и её малыша. Специалисты рекомендуют физические занятия для беременных на любом сроке. В зависимости от состояния и срока подбирается индивидуальная программа. Чтобы сохранить тело в хорошей форме и подготовиться к родам будущим ...
    Школа беременных
    Вынашивание малыша и роды – это важный период в жизни каждой мамы. С одной стороны они переживают самые радостные и прекрасные ощущения, а с другой – страх, переживания и волнение. Особенно если это первая беременность. Когда-то от поколения к поколению передавались гармонично вписанные в общую культуру традиции и навыки, ...
Комментирование

Развитие ребенка

Развивающие игры для самых маленьких

Категория: Развитие ребёнка
Игра для ребенка – это способ познания мира. Она способствует его развитию. Через неё малыш в лёгкой ...

Родничок у младенцев

Категория: Развитие ребёнка
У новорожденных детей череп состоит из множества отдельных, но быстро растущих костей. По краям и в центре растут плоские кости ...

Когда ребенок начинает ползать

Категория: Развитие ребёнка
Когда ребенок ползает, развивается не только его опорно-двигательный аппарат, но и вся нервная система. Один из основных вопросов, ...

Ребенок до года

Цитрамон при грудном вскармливании

Категория: Ребенок до года
Цитрамон при грудном вскармливании употреблять нельзя, так как происходит его выделение с молоком. Этот препарат является комбинированным, но ...

Газы у новорожденного

Категория: Ребенок до года
Одной из самых часто встречающихся проблем у грудных деток являются газы. Это неопасно и не несёт никакого вреда для здоровья, ...

Статистика





Переходный возраст

Девочки подростки и макияж: как быть родителям

Мамы часто задаются вопросом о том, когда можно разрешать краситься своим дочкам? Можно ли в подростковом возрасте пользоваться косметикой? Как сделать так, чтобы ребенок понял, что макияж не лучше природной красоты? Ещё ...

Где и как можно заработать деньги подростку

В нашем современном обществе больше возможностей имеют те, у кого есть деньги. Именно поэтому дети ещё с младших классов начинают всё чаще задумываться о том, где им можно добыть деньги. Всё чаще ...

Взрослые дети

Знакомство с невесткой

Категория: Взрослые дети
Наступает то время, когда сыновья взрослеют и начинают ухаживать за девушками. Некоторые мамы думают, что нужно знакомиться с каждой. Но правильнее знакомится только с той, которая станет женой вашего сына. Каким должно быть ваше первое ...

Ребенок и отец

Категория: Взрослые дети
Зачастую так в жизни случается, что осознание перемен в жизни после появления нового члена семьи до мужчины доходит не сразу. У женщин появление материнского инстинкта происходит ещё в период ранней беременности, для всех мужчин же ...

Воспитание детей

Игры на свежем воздухе для школьников

Категория: Воспитание детей
Ловец мяча Для этой игры потребуется сначала два нанесённых на асфальт круга, которые составляют приблизительно 2-3 метра в диаметре. Между ними нужно сделать расстояние 10-15 метров. Именно в них должны ...

Чем занять ребенка в поезде

Категория: Воспитание детей
Лето – это такое время года, когда все мечты о море, путешествиях и отдыхе становятся реальностью. Но, прежде чем вы со своим ребенком доберётесь до желанного места отдыха, вам придётся ...
Ранний возраст Сказки на ночь детям Кандидоз у детей: лечение Пропорции тела ребенка Субфебрильная температура у ребенка Лактофильтрум при беременности Развивающие игры: ребёнку 10 месяцев Этот загадочный переходный возраст Беременность после медикаментозного аборта